ダイエット成功のコツ①

こんにちは! ゆきです! ダイエットを意識しているのにも関わらず! なかなか成功しない... 結果が出ない... そこで今回は、ダイエットの基本とダイエットを継続させるコツを紹介していきます! そもそもダイエットに失敗する原因とは? 主な理由として多い…

プランクトレーニングの5つの効果

こんにちは! ゆきです! 今回は、プランクトレーニングの効果について! 今まで、プランクトレーニングをしてきて そもそもどんな効果があるのだろう? どんなメリットがあるのだろう? そんな疑問を持った人もいると思います。 この記事で、あなたの疑問が…

痩せやすい体質を作るには?

こんにちは! ゆきです! 今回は、痩せやすい体質作りについて! 痩せやすい体質になるには 毎日の習慣の積み重ねが大切です! 簡単にできることばかりなので、試してみてください! ▶︎毎日湯ぶねにつかる お風呂に入ることで、基礎代謝が上がります。 毎日3…

30日プランクチャレンジ

こんにちは! ゆきです! 今回は久しぶりにトレーニングについて書きます! みなさん、毎日トレーニングできていますか? 今回紹介したいのは、30日プランクチャレンジ! 早く体を絞りたいあなた 毎日運動できていないあなた そんな人におすすめです! 30日…

運動をしていても太る原因

こんにちは! ゆきです! 今回は、運動をしていても太る原因について! ダイエットと言えば? と聞かれたら、ほとんどの人が運動と答えると思います。 運動が必ずしも痩せることに繋がるわけではないです。 運動をしていても、思うようにダイエット効果が得…

ダイエット効果の高い食材

こんにちは! ゆきです! 今回は、ダイエット効果の高い食品について! 細かいことを説明する前に... 栄養について簡単に説明したいと思います! 食べ物には、様々な栄養素が含まれています。 基本的には、どの栄養もバランス良く摂り入れることが大切! そ…

ダイエットでNGな食べ物

こんにちは! ゆきです! 今回はダイエットでNGな食べ物について!! みなさんそれぞれ気をつけていると思います。 が...意外と知らないことや間違った知識を持っている人も多いと思い、まとめてみました! 炭水化物の塊のような軽食 乾燥シリアルやグラノー…

夜遅い時間の食事②

こんにちは! ゆきです! 今回も夜遅い時間の食事について! つづきです! 運動前の食事でエネルギー補給 運動後に栄養補給は大切といっても、必ずしもまとめて食事を摂る必要はありません。 バイトや練習などで夕食が遅くなる場合には、夕方の運動前に軽食…

アスリートのおやつ

こんにちは! ゆきです! 今回はおやつについて! 甘いもの食べたいのに我慢... だけど食事管理はしっかりしなきゃ... そんなあなたの悩みを今日は少しでも解決したいと思います! 今回、私がオススメするおやつは3種類あります! 1.チョコレート カカオ高め…

上級者向けプランクトレーニング

こんにちは! ゆきです! 今回は、上級者向けプランクトレーニング! 友達のトレーナーから教えてもらったトレーニングを多く紹介していきますね! 1.片足プランク 主に、ヒップアップが期待できます! ①基本のプロントプランクの姿勢をとります。 ②左右どち…

食事法

こんにちは! ゆきです! 今回は、食事についてです! ダイエットをする=食事我慢=甘いものダメ サラダばっかり そんなマイナスなイメージありますよね? 1日1食や2食にしている 朝食を食べない こんな人いませんか?? その考え方やめましょう! ご飯を食…

中級者向けプランクトレーニング

こんにちは! ゆきです! 今回は中級者向けのプランクトレーニングを紹介していきます! 少しずつしっかりと負荷をかけていくので、みなさん付いてきてくださいね! ☆サイドプランク ①横向きに寝ます。 ②地面側の肘を立てて、上半身を持ち上げます。 ③両足は…

プロテインの正しい飲み方

こんにちは! ゆきです! プロテインを飲めば筋肉がつく! 綺麗な体になれる! そう思ってる人いませんか? 実は、正しい摂取の仕方をしないと効果は出ないんです! 今日は、プロテインの摂取について書いていきます! 突然ですが、、、 プロテインの意味っ…

ダイエット成功のコツ②

こんにちは! ゆきです! 今回は、前回の続きです! ダイエットを成功させるコツ! ④仲間をつくる 1人だとどうしてもやる気が起きない。 挫折してしまう。 そんな人は仲間をつくりましょう! 身近な友達でも良いです! SNSで繋がるのも1つの方法ですね。 み…

夜遅い時間の食事①

こんにちは! ゆきです! 今回は、夜遅い時間の食事について! 夕食後は寝るだけなので摂取したカロリーは、ほとんど使われません。 そのため、体脂肪として蓄積しやすいんです! だから... 夜遅い時間に食事をとるのは、太るからダメ。 寝る3時間前は何も食…

初級者向けプランクトレーニング

こんにちは! ゆきです! いよいよトレーニングに入っていきます! 今回は初級者向けプランクトレーニングです! 今日は3つ紹介したいと思います! ☆バックキック バックキックは、お尻に悩んでる人にも効果的です!ヒップアップに欠かせない大臀筋にしっか…

自己紹介

こんにちは! 初めまして!ゆきです! 私は、21歳華の大学生です! と言いたいところですが... 運動が大好きなゴリゴリのスポーツ系女子です! 学部はスポーツ科学部です! 競技力向上の為のトレーニングやメンタルコントロールについて勉強しています。 そ…

スポデブ美body部 の活動方針

こんにちは! ゆきです! 今回は、このスポデブ美body部のトレーニング方法、内容や重要な活動方針を書きます! まずは、トレーニング方法から! スポデブ美body部のトレーニング方法は、大きく分けて2つあります。 1つ目に、プランク(体幹)トレーニングで…