夜遅い時間の食事①
こんにちは!
ゆきです!
今回は、夜遅い時間の食事について!
夕食後は寝るだけなので摂取したカロリーは、ほとんど使われません。
そのため、体脂肪として蓄積しやすいんです!
だから...
夜遅い時間に食事をとるのは、太るからダメ。
寝る3時間前は何も食べないようにする。
21時以降は何もたべない。
こうやって言う人が多いんです!
あなたもそうではありませんか??
夜遅くまで部活動の練習やバイトをしている私達のような学生はどうしたら良いのでしょうか?
そこを詳しく説明したいと思います!
運動後の栄養補給はとても大切
運動後30分以内の最も効率よく栄養を取り込める時間を、「ゴールデンタイム」と言いました!
プロテインの摂取の仕方のところでも紹介しましたね!
運動後に何も栄養補給をしなかったらどうなるでしょう??
筋肉の分解の方がすすんでしまいます。
運動でエネルギーを消費した後、何も食べない方が当然体重は落ちやすいです。
しかしそうすると、筋肉量も落ちてしまいます。
それに伴って、基礎代謝の低下・リバウンドを起こすリスクも高くなります。
ある程度強度の高いトレーニングをしている場合には、効果を最大限高めるためにも、夜であっても運動後の栄養補給は必要です!
軽い運動の場合は、運動直後の栄養補給にはそれほど気にしなくても大丈夫です。
カロリー消費量は少ないですし、筋肉の損傷も少ないと考えられるためです。
早めに食事を取って、その後に軽く汗を流す方がダイエットにはいいかもしれません!
是非やってみてくださいね!
次回も夜遅い時間の食事についてです!