プロテインの正しい飲み方
こんにちは!
ゆきです!
プロテインを飲めば筋肉がつく!
綺麗な体になれる!
そう思ってる人いませんか?
実は、正しい摂取の仕方をしないと効果は出ないんです!
今日は、プロテインの摂取について書いていきます!
突然ですが、、、
プロテインの意味って知っていますか??
あの粉のことをプロテインと思ってるあなた...
間違っていますよ!
プロテインは、タンパク質という意味!
あなたはどんな時にプロテインを摂取しますか?
どんなタイミングで摂取していますか?
正しい飲み方できていますか?
ここからプロテインを摂取するタイミングについて詳しく説明していきます!
☆運動後
筋肉量や筋力を上げたい方は、運動後の30分以内にプロテイン飲むことをお勧めします!
この運動後30分以内の時間を何というか知っていますか??
ゴールデンタイムといいます!
毎日のトレーニングで筋繊維は傷ついています。
ここに栄養が入らないと、いくらトレーニングしても筋力は上がりません。
時間と共に筋肉をどんどん分解していきます。
筋肉の分解を防ぐために飲むベストタイミングは、運動後の30分以内です!!
その時、プロテインと同時に摂取したいのが糖質!
カラダ絞ってるのに糖質とっていいの?
太るんじゃない??
そう思った人もいると思います。
糖質を一緒に摂ることで、
タンパク質を体内に吸収させ、筋肉の分解を防いでくれるんです!
☆食事前後・就寝前
栄養バランスを改善したいあなたは、食前・食後・就寝前のいずれかをお勧めします!
バランスよく食事をしてるつもりでも、
不足しがちなのが...タンパク質。
食事の前後いずれかにプロテインを飲むことでタンパク質を補うことができます!
※ 食前にプロテイン飲むことで、お腹いっぱいになり食事が取れない人は、食後での摂取がお勧めです。
ご飯はしっかり食べましょう!
また、就寝前にプロテインを摂取することも効果的と言われています!
寝てる間は、成長ホルモンが分泌され、体を回復させたり体の疲れを取ったりしてくれます!
実は、この成長ホルモンは、タンパク質から作られているんです!!
疲労を取り、体の栄養バランスを整えるためにも就寝前のタンパク質の摂取は大切なんです!
あなたのプロテインの使い方や、摂取するタイミングを見直してみましょう!