中級者向けプランクトレーニング
こんにちは!
ゆきです!
少しずつしっかりと負荷をかけていくので、みなさん付いてきてくださいね!
☆サイドプランク
①横向きに寝ます。
②地面側の肘を立てて、上半身を持ち上げます。
③両足は伸ばしたままで、足の側面で下半身を支えます。
こんなかんじ!!
足と腕で体を支えたまま、30秒間キープします。これを右向き左向きそれぞれ3セットずつ行います!
30秒が難しい方は、無理せずに10秒もしくは20秒と短い時間からのスタートで大丈夫です!
心配しなくても、毎日やってれば長い時間できるようになりますからね!
Points!
・グラグラしないように全身に力をいれる!
・骨盤が前や後ろに倒れないように!
・鏡があればフォームチェック!
この3つのポイントを意識してやってみましょう!
基本のサイドプランクができるようになったら、次のメニューへ!
☆サイドプランクディップス
サイドプランクに動きを入れていきます!
①基本のサイドプランクの姿勢を取ります。
②上の画像のように、ゆっくり腰を下に落とし、ゆっくり腰をあげます。この繰り返しです!
これを15回2セットずつを目安に、右向き左向きやっていきましょう!
15回が難しい方は10回からのスタートでも大丈夫!無理せずに!
今日は2つのメニューを紹介しました!
もちろん、初級者向けトレーニングをプラスしてやってもいいです!
食事も忘れずしっかりとりましょう!
地味なトレーニングですが、効果は必ず出ます!理想のbodyをイメージしてコツコツ頑張りましょう!
チリツモ☆
次回は、上級者向けトレーニングです!