中級者向けプランクトレーニング

こんにちは!

ゆきです!

 

 

今回は中級者向けのプランクレーニングを紹介していきます!

少しずつしっかりと負荷をかけていくので、みなさん付いてきてくださいね!

 

☆サイドプランク

 

①横向きに寝ます。

②地面側の肘を立てて、上半身を持ち上げます。

③両足は伸ばしたままで、足の側面で下半身を支えます。

 

f:id:yukichan1209:20190617162112j:image

 

こんなかんじ!!

足と腕で体を支えたまま、30秒間キープします。これを右向き左向きそれぞれ3セットずつ行います!

 

30秒が難しい方は、無理せずに10秒もしくは20秒と短い時間からのスタートで大丈夫です!

心配しなくても、毎日やってれば長い時間できるようになりますからね!

 

Points!

・グラグラしないように全身に力をいれる!

・骨盤が前や後ろに倒れないように!

・鏡があればフォームチェック!

 

この3つのポイントを意識してやってみましょう!

基本のサイドプランクができるようになったら、次のメニューへ!

 

 

 

☆サイドプランクディップス

サイドプランクに動きを入れていきます!

f:id:yukichan1209:20190706002555g:image

 

①基本のサイドプランクの姿勢を取ります。

②上の画像のように、ゆっくり腰を下に落とし、ゆっくり腰をあげます。この繰り返しです!

 

これを15回2セットずつを目安に、右向き左向きやっていきましょう!

15回が難しい方は10回からのスタートでも大丈夫!無理せずに!

 

 

今日は2つのメニューを紹介しました!

もちろん、初級者向けトレーニングをプラスしてやってもいいです!

食事も忘れずしっかりとりましょう!

 

f:id:yukichan1209:20190706235011j:image

 

地味なトレーニングですが、効果は必ず出ます!理想のbodyをイメージしてコツコツ頑張りましょう!

チリツモ☆

 

次回は、上級者向けトレーニングです!