上級者向けプランクトレーニング
こんにちは！
ゆきです！
友達のトレーナーから教えてもらったトレーニングを多く紹介していきますね！
1.片足プランク
主に、ヒップアップが期待できます！
①基本のプロントプランクの姿勢をとります。
②左右どちらかの片足を頭から足のつま先まで一直線になるようにゆっくり上げます。そして、ゆっくりおろします。
この繰り返しです！
目安は、1セット片足8回ずつ、計16回行います！2セット行ってください！
これがきつい方は、回数を減らしてください！
1セットでも構いません！
★POINT
・お尻が下がると腰を痛める原因になります！
お尻が下がらないようにしっかりキープしましょう！
・足はゆっくりあげてゆっくりおろします。速いスピードでやっても意味がありません。全身の筋肉に負荷をかけるため、ゆっくり行いましょう！
2.片手伸ばしプランク
①基本のフロントプランクの姿勢をとります！
②左右どちらかの片手をまっすぐ伸ばします！
この時、体がグラグラしないように！
手を伸ばしたら、ゆっくり戻します！
これを繰り返します！
目安の回数とポイントは、片足プランクと同じです！
手を上げるか足を上げるかだけの違いですが、使っている筋肉は全く違います！トレーニングをしながら、どこに負荷をかけているかも意識してやりましょう！
もう夏本番ですね！
唯一、水着を着る機会のある季節！
今まで水着を着れなかった人も今年こそ着ましょう！！
何か予定や目標を作ったらよりモチベーションが上がりますよ！
次回は、おやつについてです！
よかったら是非見てください！
#チリツモ
