アスリートのおやつ
こんにちは!
ゆきです!
今回はおやつについて!
甘いもの食べたいのに我慢...
だけど食事管理はしっかりしなきゃ...
そんなあなたの悩みを今日は少しでも解決したいと思います!
今回、私がオススメするおやつは3種類あります!
1.チョコレート
カカオ高めのものを選ぶのがポイント!
なぜかという...
カカオは、ポリフェノールの一種!
ポリフェノールって知ってますか?
このポリフェノール、アスリートにとってすーごく嬉しいものなんです!
ポリフェノールは、
①血圧を下げる、
②善玉コレステロールを増やす
③強い抗酸化作用がある
こんな効果があるんです!
アスリートは、過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます。
抗酸化作用があるカカオはアスリートにはもってこいのおやつですね!
2.フルーツ類
アスリートは、多くのビタミンやミネラルを消費します...
それを助けてくれるのが、フルーツ!!
カットフルーツやドライフルーツは、
ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素が豊富!
また食物繊維は腸内環境を整えてくれます!
ただし!!
夜ではなく、日中のおやつとして食べましょう!
フルーツに含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質です!
3.ナッツ
ナッツは、油で揚げられていないものを選ぶのがポイント!
ナッツは、抗酸化力に長けており、質の高い油がしっかり入っています!
この栄養素が私達を助けてくれます!
①疲労回復の促進
②怪我の予防
③炎症緩和
など色々なところに働きかけます!
以上3つがおススメのおやつ!
おすすめだからといって、食べすぎには注意してくださいね!
次回は、夜遅い時間の食事について!
よかったら見てください☆
#チリツモ