ダイエット成功のコツ①
こんにちは！
ゆきです！
ダイエットを意識しているのにも関わらず！
なかなか成功しない...
結果が出ない...
そこで今回は、ダイエットの基本とダイエットを継続させるコツを紹介していきます！
そもそもダイエットに失敗する原因とは？
主な理由として多いものを紹介します。
・ストレスがか溜まる
・極端なダイエットを始める
・期限を設けている
・誘惑がある多い日々を送っている
・運動が苦手
このように、すぐ痩せようとする
食事制限だけで痩せようとしてる
色々な誘惑によってストレスが溜まる
そうすると、継続することが難しくなってしまいます。
ダイエット成功者は、
「これなら毎日できる！」
という方法を継続しています。
また、期限を設けている人が少ないです！
ダイエットの継続力を身につけるためのコツ
①期限は設けない
ダイエットを継続するコツとして、期限を期限を設けないことが挙げられます。
決めた期限までダイエットを継続できたとしても、その後の目標がなくなります。
気が抜けて暴飲暴食に走ってしまう恐れもあります。
健康的なダイエットは、一生続けるものです。
減量に成功したら、現状をキープすることが待ち受けています。
長い目でみて、期限は設けないようにしてみましょう！
②完璧を求めない
ダイエットの継続では
完璧を求める必要はありません。
完璧を求めるあまり、自分を追い込んでしまいます。
それがストレスに感じてしまう可能性があります。
我慢できなくて、少し食べてしまう日もあるでしょう。
それでもいいんです。
大切なのは、食べたとしても、そこからまた
自分にできることを探すこと！
できることを日々意識して行動に移していくこと！
③ストレスと上手に向き合う
ダイエット...
ストレス溜まりすよね
ストレスから、リバウド。
ダイエット失敗。
そんな経験ありませんか？
ダイエットを継続するコツとして、
ストレスと上手に向き合うこと
を覚えておいてください！
ストレスは悪いイメージが強いですよね？
実は、良いストレスもあるんです！
本当に痩せられるのかな？
最近体重が減ってない...
こうやって、マイナスに考えるのはやめましょう！
最初に比べるとお腹がへこんできた！
ダイエットを成功させてみんなを驚かせたい！
前向きに考えることで、良いストレスに変えていくことができます！
ここまで、ダイエット成功のコツ3つを紹介しました！
次も続きです！
よかったら見てくださいね！
プランクトレーニングの5つの効果
こんにちは！
ゆきです！
そもそもどんな効果があるのだろう？
どんなメリットがあるのだろう？
そんな疑問を持った人もいると思います。
この記事で、あなたの疑問が解消されれば嬉しく思います！
プランクの5つの効果
◆バランス感覚の向上
体幹を鍛えることによって、上半身のブレが少なくなります。
肩や肘、膝など関節部分への負担を軽減できます。
◆基礎代謝の向上
プランクトレーニングの消費カロリー自体は、スクワットやランニングに比べると多くありません。
その一方で、トレーニングを継続することでインナーマッスルを強化できます！
そうすることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ります。
◆見た目がスッキリする
トレーニング効果が出始めると、体全体のシルエットがスッキリしてきます。
モチベーションアップにもつながります！
また、体幹がしっかりしていれば、スクワットトレーニングや応用系トレーニングなどスムーズに行うことができます！
◆ぽっこりお腹が解消される
ぽっこりお腹の原因は、何か知っていますか？
腰回りの筋肉が弱まる
それにより内蔵を支えきれなくなっている
このケースが多いです。
プランクトレーニングで腰回りの筋肉を強化し、内蔵を正しい場所に戻すことでスッキリとしたお腹を手に入れましょう！
内臓が元の場所に戻れば、便秘や消化不良の解消に期待できます！
◆姿勢が良くなる
猫背の人
姿勢が悪いと言われる人
そんな人たちは、腹筋と背筋のバランスが悪いからです。
体幹を鍛えることで、筋肉のバランスが良くなります。
また、腰痛や肩こりの症状が改善される効果も期待できます！
地味なトレーニングですが効果はこんなにあるんです！
コツコツ頑張りましょう！
次回は、ダイエット成功コツについてです！
よかったら見てください！
痩せやすい体質を作るには？
こんにちは！
ゆきです！
今回は、痩せやすい体質作りについて！
痩せやすい体質になるには
毎日の習慣の積み重ねが大切です！
簡単にできることばかりなので、試してみてください！
▶︎毎日湯ぶねにつかる
お風呂に入ることで、基礎代謝が上がります。
毎日37〜40℃くらいのぬるま湯に、20分以上つかる習慣をつけましょう！
お湯の量は、みぞおちの下あたりがベスト！
▶︎ストレッチを行う
体を柔らかくすることも効果的です。
ストレッチを行うことで、血流やリンパの流れが良くなり、代謝もあがります。
特に！！
浮腫みやすい
脂肪が付きやすい
そんなあなたには、開脚ストレッチ
がおすすめ！！
ストレッチは、体のほぐれた状態のお風呂に上がりに、毎日行うといいでしょう。
▶︎水分をたっぷりとる
私たち人間の体は、70%が水分だと言われています。
水分をしっかり摂ることで、代謝が上がりに痩せやすい体質に導くことができます。
また、美肌効果も期待できます！
1日2リットルを目安にするといいです！
ただし！
水分といっても、ジュースや炭酸飲料はダメ！！
糖分も同時に摂取することになるので、注意しましょう！
特に、朝起きた直後は体が乾いた状態です。
寝ている間に汗をかくからです。
起きてすぐ、コップ1杯の水を飲むと腸が刺激され、便秘解消につながります！
▶︎お酒は控えめに
基礎代謝のうち約30%は肝臓で消費されています。
肝臓の動きが悪くなると、その分基礎代謝も減ります。
お酒は適量を守り、肝臓の働きが悪くならないようにしましょう！
とは言っても、ストレス解消や付き合いで飲むこともあるでしょう。
おつまみは低カロリーにしたり、糖質の少ないお酒を飲むなど工夫しましょう！
▶︎絶食はやめよう
痩せたいからと言って、絶食はやめましょう。
絶食をすると、体が飢餓状態になります。
次に食べ物を食べた時に、体ができるだけ脂肪を蓄えようとします。
つまり、脂肪が付きやすい体になってしまいます。
一時的には痩せるかもしれませんが、リバウンドの恐れがあるのでおすすめしません。
これまで、４つほど紹介しました。
これをやっても、何年も積み重ねてきた習慣による体質は、すぐには変わりません。
徐々に改善し、日々の積み重ねが成功に繋がります！
30日プランクチャレンジ
こんにちは！
ゆきです！
今回は久しぶりにトレーニングについて書きます！
みなさん、毎日トレーニングできていますか？
今回紹介したいのは、30日プランクチャレンジ！
早く体を絞りたいあなた
毎日運動できていないあなた
そんな人におすすめです！
30日プランクチャレンジとは？
2015年ごろ、アメリカで流行しました！
簡単に説明すると...
30日かけて同じメニューを継続しながら負荷を上げていく。
これが30日プランクチャレンジです！
トレーニング方法
まず、ポーズです！
基本のプランク覚えてますよね？
下の写真のようなポーズをとります！
このポーズのPointは、初級者編プランクトレーニングで説明したことと同じです！
同じメニューばかりが嫌な人は、サイドプランクを入れてやっても大丈夫です！
•「1日20秒のプランク」からスタート
•5日やったら1日休み
これがベースとなります！
・2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス。
徐々にトレーニング時間を増やしていきます。
このカレンダー通りやっていけば、体は徐々に絞られていきます。
プランクチャレンジの最大のメリット
時間がかからない！
これが30日プランクチャレンジ最大のメリットです！
30日目の1番長いトレーニングも5分で終わっちゃいます！
帰宅時間が遅い人
何事も継続できない人
こんな人でも簡単にできちゃいます！
なかなか痩せられないあなた
30日プランクチャレンジを始めてみれば、自分が変われるキッカケになるかもしれません！
やるかやらないかはあなた次第です。
まずは自分から行動しましょう！
次回は、痩せやすい体作りについてです！
よかったら見てください！
運動をしていても太る原因
こんにちは！
ゆきです！
今回は、運動をしていても太る原因について！
ダイエットと言えば？
と聞かれたら、ほとんどの人が運動と答えると思います。
運動が必ずしも痩せることに繋がるわけではないです。
運動をしていても、思うようにダイエット効果が得られないこともあります。
その原因と理由を説明したいと思います！
【運動は食欲を増進させる】
たくさん動いた日や長時間働いた後は！
当然！
お腹がすきます。
運動をしても太ってしまうあなた！
運動後の空腹感でドカ食いしてませんか？
いくら運動でカロリーを消費したとしても
食べたら意味がありませんよ。
運動で消費されるカロリー量にも
限度があるんです。
そのため、運動で消費した以上のカロリーを摂取してしまうことも、、、。
【運動のバランスがとれていない】
運動には、2種類あるの知ってますよね？
有酸素運動は、筋肉への負荷が軽い運動です。
長い時間続けることができるため、体脂肪を燃焼しやすくなります。
ジョギングや軽い筋トレ、ウォーキングなどが有酸素運動に属します。
一方、無酸素運動は、筋肉への負荷が強い運動です。
筋肉の向上や維持を助けます！
負荷の強い筋トレやランニング、サーキットトレーニングなどが有酸素運動に属します。
この２つの運動をバランス良く取り入れるのが重要です！
どちらか一方だけをやり続けるのではなく、どちらの運動も行うことが効果的です！
毎日運動していてもなかなか痩せない人は、もう一度見直してみましょう！
次回は、プランク30日チャレンジ！
興味ある方は是非見てくださいね！
ダイエット効果の高い食材
こんにちは！
ゆきです！
今回は、ダイエット効果の高い食品について！
細かいことを説明する前に...
栄養について簡単に説明したいと思います！
食べ物には、様々な栄養素が含まれています。
基本的には、どの栄養もバランス良く摂り入れることが大切！
その中でも、ダイエットに効果的な栄養素を紹介したいと思います！
食物繊維
食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きがあります！
さらに！
血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあります。これは、肥満防止も期待できます。
タンパク質
タンパク質は、ダイエットの時に不足しがちです...。
タンパク質が不足すると、抜け毛や肌荒れが生じる恐れがあります。
ダイエット中でもタンパク質はしっかり摂取しましょう！
糖質
糖質は、必要なエネルギーを素早く作ってくれる栄養素！！
糖質が不足すると、体に不調が生じてしまう恐れがあります。
ただし！
黒糖やハチミツなど質のいい糖質を選びましょう！
ビタミン・ミネラル
ビタミンやミネラルには色々な種類があり、これらは、ダイエットのサポートをしてくれます。
脂肪を燃やす働きや筋肉を作る働き、血流を良くする働きなど、様々です！
ここから！本題です！
ダイエットに効果のある食材を紹介します！
☆タンパク質〜肉・魚・豆類〜
ダイエット中は、脂肪分の少ない種類や部位を選びましょう！
鶏肉は、低脂肪高タンパクでオススメします！
特に、胸肉やササミ！！
そして！！
お肉大好きな方に教えます！
焼肉月1回は絶対食べたくなりますよね。。。
豚肉や牛肉は、ヒレ、モモ、ミノ、タンなどの赤身がおすすめです！
赤身部分には、脂肪燃焼効果が期待できます！
魚介類の大半は高タンパク低カロリーと優秀！
さんま、さば、いわし、マグロ
をおすすめします！
豆類では、やっぱり大豆製品！！
整腸効果、美肌効果、脂肪燃焼効果、代謝UP
大豆は、こんなに様々な働きをしてくれるんです！
豆腐、もやし、納豆、おから
などは毎回食事で取り入れてみるといいです！
☆野菜類
基本的に野菜はダイエットに最適です！
その中でもオススメの野菜が、ブロッコリー！
効果は、
コレステロールを下げる
筋肉を作る
便秘改善
脂肪燃焼を高める
むくみ改善
こんなにたくさんあるんです！！！
大根、蓮根、玉ねぎ、ほうれん草、にんじん
トマト、かぶ、ゴボウ、キノコ類
これらの野菜もダイエットに適しています！
この紹介した食材を組み合わせて
毎回の食事をしっかりお腹いっぱい！
そしてヘルシーに！！
次回は、運動しても太る原因について！
よかったら見てください！
ダイエットでNGな食べ物
こんにちは！
ゆきです！
今回はダイエットでNGな食べ物について！！
みなさんそれぞれ気をつけていると思います。
が...意外と知らないことや間違った知識を持っている人も多いと思い、まとめてみました！
炭水化物の塊のような軽食
乾燥シリアルやグラノーラ、パンなどを食べると、体では炭水化物を糖に変えます。
そして、糖が急激に身体に取り込まれると、身体が出来るだけ糖を吸収しようとします。
これによって低血糖に陥るのです。
といっても、炭水化物が絶対にダメと言うわけではありません。
ポイントは
炭水化物を適度な脂肪分やタンパク質と組み合わせること。
これをすることによって、通常よりも消化に時間がかかります。つまり、腹持ちがよくなります！
また、3度の食事をガッツリ食べるよりも、
栄養バランスのとれた軽食を挟む方がいいです！
スナックバー
小腹が空いたら食物繊維のたくさん入ったスナックバー食べてる人いませんか？？
人間にとって、食物繊維は欠かせない要素です。さらに、食べた物の消化に必要、満腹感も与えてくれます。
良いことしかないやーーん
って思いますよね？
しかし！
ダイエットと言って、1日分の食物繊維の入ったスナックバーを食べるのはおすすめできません。
空腹感を避け、消化機能を向上させるためです！また、胃もたれも防いでくれるんです！！
食物繊維の機能を最大限に生かすためにも、スナックバーで一気に食物繊維を摂取するのはやめましょう。
各食事の際に一定量ずつにしましょう。
ここまでタラタラと、炭水化物だの食物繊維だの書きましたが、、、
もちろん！！
あまーーいケーキなどのスイーツやお菓子、ジュースは控えてくださいね！
痩せてからたーーくさん食べましょう！
これが食べたいあなた。
ささみ食べなさい。
今回はここまで！！
次回は、ダイエット効果の高い食品を紹介します！
