痩せやすい体質を作るには？

こんにちは！

ゆきです！

今回は、痩せやすい体質作りについて！

痩せやすい体質になるには

毎日の習慣の積み重ねが大切です！

簡単にできることばかりなので、試してみてください！

▶︎毎日湯ぶねにつかる

お風呂に入ることで、基礎代謝が上がります。

毎日37〜40℃くらいのぬるま湯に、20分以上つかる習慣をつけましょう！

お湯の量は、みぞおちの下あたりがベスト！

▶︎ストレッチを行う

体を柔らかくすることも効果的です。

ストレッチを行うことで、血流やリンパの流れが良くなり、代謝もあがります。

特に！！

浮腫みやすい

脂肪が付きやすい

そんなあなたには、開脚ストレッチ

がおすすめ！！

ストレッチは、体のほぐれた状態のお風呂に上がりに、毎日行うといいでしょう。

▶︎水分をたっぷりとる

私たち人間の体は、70%が水分だと言われています。

水分をしっかり摂ることで、代謝が上がりに痩せやすい体質に導くことができます。

また、美肌効果も期待できます！

1日2リットルを目安にするといいです！

ただし！

水分といっても、ジュースや炭酸飲料はダメ！！

糖分も同時に摂取することになるので、注意しましょう！

特に、朝起きた直後は体が乾いた状態です。

寝ている間に汗をかくからです。

起きてすぐ、コップ1杯の水を飲むと腸が刺激され、便秘解消につながります！

▶︎お酒は控えめに

基礎代謝のうち約30%は肝臓で消費されています。

肝臓の動きが悪くなると、その分基礎代謝も減ります。

お酒は適量を守り、肝臓の働きが悪くならないようにしましょう！

とは言っても、ストレス解消や付き合いで飲むこともあるでしょう。

おつまみは低カロリーにしたり、糖質の少ないお酒を飲むなど工夫しましょう！

▶︎絶食はやめよう

痩せたいからと言って、絶食はやめましょう。

絶食をすると、体が飢餓状態になります。

次に食べ物を食べた時に、体ができるだけ脂肪を蓄えようとします。

つまり、脂肪が付きやすい体になってしまいます。

一時的には痩せるかもしれませんが、リバウンドの恐れがあるのでおすすめしません。

これまで、４つほど紹介しました。

これをやっても、何年も積み重ねてきた習慣による体質は、すぐには変わりません。

徐々に改善し、日々の積み重ねが成功に繋がります！