ダイエット効果の高い食材

こんにちは！

ゆきです！

今回は、ダイエット効果の高い食品について！

細かいことを説明する前に...

栄養について簡単に説明したいと思います！

食べ物には、様々な栄養素が含まれています。

基本的には、どの栄養もバランス良く摂り入れることが大切！

その中でも、ダイエットに効果的な栄養素を紹介したいと思います！

食物繊維

食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きがあります！

さらに！

血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあります。これは、肥満防止も期待できます。

タンパク質

タンパク質は、ダイエットの時に不足しがちです...。

タンパク質が不足すると、抜け毛や肌荒れが生じる恐れがあります。

ダイエット中でもタンパク質はしっかり摂取しましょう！

糖質

糖質は、必要なエネルギーを素早く作ってくれる栄養素！！

糖質が不足すると、体に不調が生じてしまう恐れがあります。

ただし！

黒糖やハチミツなど質のいい糖質を選びましょう！

ビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルには色々な種類があり、これらは、ダイエットのサポートをしてくれます。

脂肪を燃やす働きや筋肉を作る働き、血流を良くする働きなど、様々です！

ここから！本題です！

ダイエットに効果のある食材を紹介します！

☆タンパク質〜肉・魚・豆類〜

ダイエット中は、脂肪分の少ない種類や部位を選びましょう！

鶏肉は、低脂肪高タンパクでオススメします！

特に、胸肉やササミ！！

そして！！

お肉大好きな方に教えます！

焼肉月1回は絶対食べたくなりますよね。。。

豚肉や牛肉は、ヒレ、モモ、ミノ、タンなどの赤身がおすすめです！

赤身部分には、脂肪燃焼効果が期待できます！

魚介類の大半は高タンパク低カロリーと優秀！

さんま、さば、いわし、マグロ

をおすすめします！

豆類では、やっぱり大豆製品！！

整腸効果、美肌効果、脂肪燃焼効果、代謝UP

大豆は、こんなに様々な働きをしてくれるんです！

豆腐、もやし、納豆、おから

などは毎回食事で取り入れてみるといいです！

☆野菜類

基本的に野菜はダイエットに最適です！

その中でもオススメの野菜が、ブロッコリー！

効果は、　

コレステロールを下げる

筋肉を作る

便秘改善

脂肪燃焼を高める

むくみ改善

こんなにたくさんあるんです！！！

大根、蓮根、玉ねぎ、ほうれん草、にんじん

トマト、かぶ、ゴボウ、キノコ類

これらの野菜もダイエットに適しています！

この紹介した食材を組み合わせて

毎回の食事をしっかりお腹いっぱい！

そしてヘルシーに！！

次回は、運動しても太る原因について！

よかったら見てください！