夜遅い時間の食事①
こんにちは！
ゆきです！
今回は、夜遅い時間の食事について！
夕食後は寝るだけなので摂取したカロリーは、ほとんど使われません。
そのため、体脂肪として蓄積しやすいんです！
だから...
夜遅い時間に食事をとるのは、太るからダメ。
寝る3時間前は何も食べないようにする。
21時以降は何もたべない。
こうやって言う人が多いんです！
あなたもそうではありませんか？？
夜遅くまで部活動の練習やバイトをしている私達のような学生はどうしたら良いのでしょうか？
そこを詳しく説明したいと思います！
運動後の栄養補給はとても大切
運動後30分以内の最も効率よく栄養を取り込める時間を、「ゴールデンタイム」と言いました！
プロテインの摂取の仕方のところでも紹介しましたね！
運動後に何も栄養補給をしなかったらどうなるでしょう？？
筋肉の分解の方がすすんでしまいます。
運動でエネルギーを消費した後、何も食べない方が当然体重は落ちやすいです。
しかしそうすると、筋肉量も落ちてしまいます。
それに伴って、基礎代謝の低下・リバウンドを起こすリスクも高くなります。
ある程度強度の高いトレーニングをしている場合には、効果を最大限高めるためにも、夜であっても運動後の栄養補給は必要です！
軽い運動の場合は、運動直後の栄養補給にはそれほど気にしなくても大丈夫です。
カロリー消費量は少ないですし、筋肉の損傷も少ないと考えられるためです。
早めに食事を取って、その後に軽く汗を流す方がダイエットにはいいかもしれません！
是非やってみてくださいね！
次回も夜遅い時間の食事についてです！
初級者向けプランクトレーニング
こんにちは！
ゆきです！
いよいよトレーニングに入っていきます！
今日は3つ紹介したいと思います！
☆バックキック
バックキックは、お尻に悩んでる人にも効果的です！ヒップアップに欠かせない大臀筋にしっかり効かせることができます！
①四つん這いの姿勢になります。手は肩幅、膝は骨盤の幅に開きます。
②手と反対側の足を床と平行になるまでまっすぐ伸ばします。息を吐きながら3秒かけて伸ばし、そのままの状態で3秒間キープします。
この時、お腹と背中にしっかり力を入れて体を一直線になるように意識してください。
足を上げすぎると腰痛の原因になるので注意しましょう！
息を吐き3秒かけて四つん這いの姿勢に戻り、これを左右3セットずつ行います。
☆バックキックの応用
①バックキックと同じ四つん這い体勢を取ります。
②手と反対側の足を床と平行になるまであげます。そして、上げている手と足の肘と膝を引きつけます。何秒間ではなく、左右10回3セットずつ行います。
☆基本のフロントプランク
これが基本のプランクの姿勢になります！
この体勢で、まずは30秒間3セット行います！30秒が難しい人は、15秒でも20秒でも構いません！
NGな姿勢
おしりが落ちてしまうと、腰にかなり負担をかけます。
逆にお尻が上がってしまうと体幹の意味がありません。
体が一直線になるように、しっかりお腹と背中に力を入れます！
これがなかなかできない人は、膝をついても大丈夫です！
こんな感じで！
時間は、通常のフロントプランクと変わりません！
簡単そうに見えて、体幹が弱い人は以外とできなかったりするんですよね...
私も最初はこのトレーニングもできないくらい体幹が弱かったんです笑
コツコツやればできるようになります！
チリツモです！
自己紹介
こんにちは！
初めまして！ゆきです！
私は、21歳華の大学生です！
と言いたいところですが...
運動が大好きなゴリゴリのスポーツ系女子です！
学部はスポーツ科学部です！
競技力向上の為のトレーニングやメンタルコントロールについて勉強しています。
そんな私は、高校時代も、もちろん体育系の部活に入り、バリバリに運動していたのですが...
高校の部活を引退してから
身長163cm体重が、、、
なんと！！！！
max60kgもありました。
今では信じられませんよ笑
そして、大学入学時もそのままの体型で、クラブに入りました。
そこで私はやっと気づきます、、、
あれ。動けない。走れない。
すぐ疲れてしまう。
いつもできてたプレーができない。
全く練習についていけませんでした。
そんな時、スポーツトレーナーを目指す友達と出会いました。
私は、その友達にお願いし、体を強化するトレーニングをしました。
痩せた？？
足細くなったね！
プレー上手くなった！
と周りに言われるようになりました。
毎日コツコツと継続することが
大きな成功につながったのだと思います。
大学生活4年目ですが、、、
毎年絶対に入部してくる後輩で、大学入学時の私と同じように悩んでいる子がいます。
高校で部活を引退して大学入学までの期間
ずっとスポーツしてきたJKには夢のような期間ですよね。
その期間に激太りする女の子多くないですか？
ちなみに、今この後輩のダイエット企画を私がお手伝いしています！
そんな、運動をしていてもなかなか痩せられないぽっちゃり系スポーツ女子のあなた。
ライバル見返したくない？
動けるデブって思われてない？
私の今まで学んできた知識や情報を生かしてあなたの理想を叶えたいと思っています！
あなたが理想とする自分はどんな自分ですか？
やるのはあなたです！
今本気になってライバルを見返しましょう！
スポデブ美body部 の活動方針
こんにちは！
ゆきです！
今回は、このスポデブ美body部のトレーニング方法、内容や重要な活動方針を書きます！
まずは、トレーニング方法から！
スポデブ美body部のトレーニング方法は、大きく分けて２つあります。
体幹を鍛えたら本当に痩せるの？
そう思った人も多いと思います。
プランクトレーニングでは、体の内側の筋肉、つまり、インナーマッスルを鍛えることで痩せやすい体を作っていきます！
２つ目に、1日1食置き換えの食事方法です。
ダイエットや体づくりで食事面で悩まされている方多くないですか？
運動をしないといけないから食事制限はしんどいし辛い...
食事制限からのストレスで何でもたくさん食べてしまう....
食事面が1番自分にストレスを与えます。
スポーツをするので、食事はすごく重要です。無理なく自分にストレスをかけずに痩せるために、少しずつ実践していきましょう！
私の教える食事方法は3食必ず食べます！
その食事の内容も後々細かく説明していきますね！
スポデブ美body部のテーマは
「チリツモ」です！
チリツモの意味は、「塵も積もれば山となる」を略してチリツモです！
毎日コツコツやっていくことで、成果が出てきます。
☆ルール
1.毎日必ず行うこと
2.諦めない
3.なりたい理想の自分をイメージしながらやること
この3つです！
もちろん簡単ではありませんし、すぐに効果は出ません。
短時間でもいいので毎日続けましょう！
次回から、具体的なトレーニング方法について説明していきます！
