夜遅い時間の食事②

こんにちは！

ゆきです！

今回も夜遅い時間の食事について！

つづきです！

運動前の食事でエネルギー補給

運動後に栄養補給は大切といっても、必ずしもまとめて食事を摂る必要はありません。

バイトや練習などで夕食が遅くなる場合には、夕方の運動前に軽食を摂るのがオススメです！

運動前の軽食には以下のメリットがあります！

①夜のドカ食いがなくなる 

夜遅くまで練習して、家についてやっと食事。

昼食を摂ってからかなり時間も空いていて、ただでさえ遅い時間。さらに運動もした後なので、体はものすごい空腹状態。

これは私も経験済みです。

あなたも一度は経験あると思います。

いつも通りの食事量で抑えれればいいのですが、、、ストレスにもなるし、、、

ドカ食いしたくなりますよね...

夕食に軽食をとっておけば、ドカ食いしにくくなります！また、寝る前にカロリーを摂りすぎすぎることもなくなります！

②トレーニングに集中できる

空腹な状態では、当然運動に使えるエネルギーは少ないです。

特に！

エネルギー消費量の多いトレーニングをする場合には、予めエネルギー補給をしておいた方が集中できます！それに、トレーニング強度も上がります。

運動前に軽食をとる場合は、運動の30分〜1時間前にとるようにしましょう！

軽食は何を食べるといい？？

＊運動の30分〜1時間前におすすめの食品＊

・バナナ

・カステラ

・エネルギーゼリー

・オレンジジュース

＊運動の1〜2時間前におすすめの食品＊

・おにぎり

・サンドイッチ

・ロールパン

運動前の食事で、タンパク質をとるのはお勧めしません。消化に時間がかかり、トレーニングに支障をきたしてしまいます。

運動後にたくさん食べてしまう人は、運動前の食事でエネルギーを補給して、無理せずダイエットをしていきましょう！

次回は、ダイエットでNGな食べ物についてです！